【生活】

【ダイエット企画Vol.2】統合失調症ママが管理栄養士さん監修の元、レコーディングダイエットします!

梅雨時期つかの間の晴天で、

久しぶりに体調が良いです。

すぼらふとこです💁

管理栄養士さん監修の元、

レコーディングダイエット

いそいそと始めた私ですが、

先日記録し始めてから

2週間経ちましたので病院に行ってきました!🌟

記録をまとめます✍

 2週間レコーディングダイエットした結果、何kg減ったのか?

結果からストンと報告します。

2週間記録して…

-1.1kg減‼

なんだよそれだけ?って思う方も

多いかもしれないですが、

私にしてみたら大きな第一歩です。

基本的にこの2週間は、

飲んだり食べたりしたものを

レコーディングをして食生活を見直していただけ

食べたものを記録していただけなんです!

特にこれといった運動はせず

日常生活をいつも通り送っていました。

レコーディングダイエットをしてみた感想は?

レコーディングダイエットをし始めて、

率直な感想を述べたいと思います。

やっぱり普段より食べる量に

意識がいくようになります。

これ食べたら、書かなきゃいけないんだよな😱

なんて考えることがしょっちゅうでした💧

2週間後に管理栄養士さんに

食事内容を見られると思うと、

食べ過ぎるとやっぱり罪悪感を感じる

ちゃんとバランスの良い食事を

摂れたときは達成感を感じました✨

そして、レコーディングをすることによって

食べたものを振り返ることができるので、

自分がそんなに

食べたつもりがなくても

紙に書き出してみると

(あれっ、結構食べてる…?)

なんてこともありました。

レコーディングダイエットをして管理栄養士さんに指摘され気付いたこと

さて、今回

管理栄養士さんに

2週間の食事内容を見てもらい

気付いたことがかなりありました。

2週間レコーディングダイエットをして気付いたこと

  1. 炭水化物の1回の摂取量が明らかに多い(タンパク質、ビタミン・ミネラルに比べ)
  2. 在宅仕事をしている時のランチは、即席ラーメンや丼もの、卵かけご飯などと炭水化物中心の食事になることが多い
  3. 1日でジュースなどを飲む回数が多い
  4. 味噌汁やスープなど、汁物を取り入れた食事が少ない

まずですが、

ふとめ体型の私ですが

炭水化物がなによりも大好き😱

栄養士さんからは

ご飯1杯の量の目安は

約150gといわれていました

明らかにそれ以上

ご飯をよそっていましたので、反省。

ダイエットに糖質の

取り過ぎはやはり良くないとのことでした。

そしてについて、

現在、お家で在宅ワークを

している私ですが

自宅にいるとランチが

卵かけご飯や納豆ご飯…などと

丼物で済ませたり

即席ラーメンなどに偏りがち。

炭水化物が中心なんですよね。

ここを見直すように指摘されました。

やっぱり野菜をプラスして、

野菜から食事を摂るようにとのこと。

炭水化物に頼りがちだと、

血糖値が上がりやすいのが問題みたいです。

血糖値が急激に上がると何がいけないのか?

私達が食事で摂取する「炭水化物」は、身体内でブドウ糖になり、日々活動するための燃料として、血液に送られます。

その時に血液中にあるブドウ糖を脂肪や筋肉などに蓄えます。

その働きをするのが「インスリン」。

急激に血糖値を上げると、この「インスリン」が大量に分泌されます!

この「インスリン」は大量に分泌されると使い切れなかった分の糖を脂肪に変えて蓄えてしまいます。これが血糖値を急激に上げることの問題なんです。

続いて

私は生活の中で

牛乳がたっぷり入ったカフェラテや

甘いジュースなどを飲むことが

多いことに気付きました。

小さなカロリーも積み重ねると

大きなカロリーになるってことですね。

なるべくお茶やお水などに替えようと

反省しています。

は、自分でも自覚していました。

食事で汁物を摂ると

なんだか身体がポッポしますよね?

これって代謝が上がっているんです。

私はなんだか食事中に

暑くなる感覚が苦手で、

汁物を避けていました💧

お味噌汁や野菜スープを積極的に

摂るようにすると良いそう。

そしてお味噌汁の味噌は、

なにより発酵食品であるということ!

発酵食品は、基礎代謝をアップさせる

働きがあるのでどんどん摂取すると良いと言われました😀

面倒だから別にいっか!と思っていた、食事の順序についての重要性も改めて再認識

食事の摂取の順序について、

大抵知っている人が多いと思うんですが

やっぱり大事!とのこと。

若い頃は、意識して

汁物や野菜類→タンパク質→炭水化物

の順番に食べていたのですが、

最近では好きな物から食べるなどと

意識することが少なくなっていました。

食事の摂取の順序は、

消化や吸収に大きく影響するんですよね。

これも、血糖値の急激な上昇を防ぐためだそうです。

野菜から食べると、

糖などの吸収をおだやかにしてくれます✨

引き続きレコーディングダイエットを続けます

まだまだ、私の食生活の改善の余地は

あるそうです。

1回の栄養指導は、10分~15分くらいでした

また引き続きレコーディングダイエットをしていって、

食生活の見直しを続けます。

今度の2週間後には

代謝を上げる運動についても教わる予定。

レコーディングダイエットは、

3回の食事を記録していくだけ!

とっても簡単なので、

是非一緒にレコーディングダイエットをしてみませんか😊⭐